“あの数値”に注目して、日中を活発に過ごす:睡眠と活動量計のいい関係(2/2 ページ)
よい眠りにつながる自分に合った運動量は?
体温のメリハリがでるような活動を行うことで、よく眠れるようになり、日々を快適に過ごせるようになるわけです。
ここで気になってくるのは、運動量です。運動にはけがの危険性もありますし、激しすぎる運動は睡眠の質を落とす恐れもあるため、自分に合った活動量を知っておくことが大切です。
無理がなく、かつ健康増進効果の高い運動量とは 、心拍数にして「(220−-年齢)×70%」前後の強度を、20〜60分程度といわれています。心拍数を計れる活動量計を持っている場合は、実際に計ってみると分かりやすいですね。
私の場合、計算すると心拍約120くらいがほどよい運動ということになります。実は、これまでにも心拍測定機能を持った活動量計を使っていたので、普段のウォーキングが平均して120〜130程度だと分かっています。つまり、私ならいつもの45分ウォーキングを週に3〜5回程度と考えればいいな、となります(エクササイズ中の心拍測定が可能なデバイスは、とても便利です!)。
心拍測定が難しい場合は、軽く汗ばみ、会話ができるくらいの強度の有酸素運動を、週に3〜5回程度と考えてもいいそうです。高齢者ではストレッチや体操でもOKとか。体温の高い夕方に運動することで、筋力も体温も最大になるそうです。
ただし運動する時間帯には注意しましょう。早朝、深夜はおすすめできません。通常の社会生活を送っている方が深夜に運動すると、夜型化する可能性があるそうです。運動することで交感神経が活発化してしまうため、深夜の運動が入眠困難や睡眠の質の低下につながる恐れもあります。
また、心臓血管系の疾患の発生が、睡眠の後半から起床後3時間に集中していることから、早朝、午前中の激しい運動は避けたほうが無難です。特に年配の方は注意しましょう。
活動量計で記録しながら運動習慣を維持してみよう
自分の運動量の目安が分かったら、あとはそれを継続することが大事です。ここで活動量計が役に立ってきます。
自分の運動量や睡眠の状態が視覚化され、過去まで振り返ることができるというのが、活動量計のいいところです。活動量と睡眠サイクルをモニターしながら、自分が感じる眠りの質や、日中の活動がどう関係しているかをチェックすればいいのです。
「最近昼間に眠気がないな!? もしかしたらよく寝てるのかも」と思えたら、ここ数日の過ごし方を振り返ってみましょう。快適に過ごせているときの自分の活動と睡眠の関係がどうなっているのか、逆にスッキリしなかった朝と比較してみるのも手です。
目標が設定できるのも、活動量計のいいところ。目標を達成すればなんらかの形で褒めてくれますから、達成感も得やすいです。最初は無理のないレベルからスタートすれば、継続もしやすいはず。連続○日達成といわれると、途切れさせたくないという気持ちもわいてきます。
運動が苦手な人、運動習慣がない人も、友達と情報を共有することで運動への動機付けを行いやすいというメリットもあります。私も情報を共有している知人の歩数を見て、毎日刺激を受けています。単独で活動量計を使っているときは、1日1000歩未満でも放置していましたが、今では以前より活動の平均値が格段にアップしました。
活動量計のアプリには、食事管理機能があるものや、食事のタイミングを含めた生活習慣の把握が可能なものもあります。朝食も睡眠の質を上げる重要な要素なので、合わせて記録するとさらに効果的かもしれません。
活動量計を活用して、いきいきした毎日をすごそう!
活動量計は、ただ歩数を見るだけのものではないことがお分かりいただけたでしょうか。活動量計を上手に活用することで、運動を習慣付け、よい眠りを手に入れ、充実した気持ちで過ごせるようになり、結果心身の健康維持につながる、というサイクルが自然と生まれます。
最近よく眠れない、寝付きが悪いという人は、自分の活動量と、眠りの質の把握から始めてみてはいかがでしょうか。
関連記事
- 第1回 マイPULSENSE「PS-500B」をゲット!
活動量計ってどんなもの? 何ができる? と思っている方も多いのではないかと思いますが、ちょうどいいタイミングで非常に精度の高いいい製品が発売されたので、シリーズでお伝えしていけたらと思います。 - ウェアラブルの健康分野は激戦区 スマートグラス市場は成長半ば
「CEATEC JAPAN 2014」で展示されたウェアラブル端末をまとめて紹介したい。スマートウォッチ、活動量計、スマートグラスと多数の製品が登場し、盛り上がりを見せている。 - “+脈拍”でより精度が高まる活動量計 「PULSENSE」「WristableGPS」ってどんなもの?
エプソンが、自社の持つ技術を生かして精度の高い活動量計を発表しました。運動をする習慣のない人も、日々の活動がどれくらい運動になっているのか、スマホアプリなどで容易にチェックできます。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
スーパーで買ったリンゴの種に“粉”を振りかけ育てると…… まさかの結果に「どうして!?」「すごーい!」「やってみます」
-
「ロッチ」中岡、顔にたっぷり肉を蓄えた激変ショットに驚きの声 「これ…ヤバいって」「すごい変身っぷり」
-
「今までなんで使わなかったのか」 ワークマンの「アルミ帽子」が暑さ対策に最強だった 「めっちゃ涼しー」
-
娘が抱える小型犬の目を疑うデカさに「サモエドかと思った…」「固定資産税かかりそう」 意外な正体がSNSで話題
-
「ごめん母さん。塩20キロ届く」LINEで謝罪 → お母さんからの返信が「最高」「まじで好きw」と話題に
-
1歳弟の歩行練習に付き合う柴犬、アンパンマンカーに乗って…… 「待ってましたー!!」「もうプロ級ですね」“師匠”なたたずまいに爆笑の620万再生
-
食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」
-
注意書きや警告に添えると……? 天才的発想の“一発逆転キーホルダー”が10万いいねの大反響 「やめーやww」「好きすぎる」
-
2歳兄、4カ月の妹の周りをおもちゃで埋め尽くしたあと…… 妹をとことん楽しませる行動に「優しいおにいちゃん」「癒されてほっこり」
-
「悲しくなった」「リスペクトがない」「嫌悪感」――楽器や画材を潰すiPadの紹介映像が物議
- 「今までなんで使わなかったのか」 ワークマンの「アルミ帽子」が暑さ対策に最強だった 「めっちゃ涼しー」
- 市役所で手続き中、急に笑い出した職員→何かと思って横を見たら…… 同情せざるを得ない衝撃の光景に「私でも笑ってしまう」「こんなん見たら仕事できない」
- 「ロッチ」中岡、顔にたっぷり肉を蓄えた激変ショットに驚きの声 「これ…ヤバいって」「すごい変身っぷり」
- 「ごめん母さん。塩20キロ届く」LINEで謝罪 → お母さんからの返信が「最高」「まじで好きw」と話題に
- “スケスケ成人式コーデ”が物議のモデル、「3度見される服」を披露 「コレは見ちゃうわ」「洗っても大丈夫なのか」の声
- 「東京チカラめし」約2年ぶりに東京で“復活” まさかの出店場所に驚き「脳がフリーズしそうに」
- 業務スーパーの“高コスパ”人気冷凍商品に「基準値超え添加物」 約1万5000個販売……自主回収を実施
- イオンモールで販売「シフォンケーキ」にカビ発生、5000個回収へ “下痢”の報告で調査中……出店企業が謝罪
- 【今日の計算】「500×99」を計算せよ
- ミュージカル『ディズニー くまのプーさん』、舞台が見えづらいとの指摘に謝罪 「視認性の改善を講じる」
- 庭に植えて大後悔した“悪魔の木”を自称ポンコツ主婦が伐採したら…… 恐怖のラストに「ゾッとした」「驚愕すぎて笑っちゃいましたw」
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 生後2カ月の赤ちゃんにママが話しかけると、次の瞬間かわいすぎる反応が! 「天使」「なんか泣けてきた」と癒やされた人続出
- 「歩行も困難…言動もままならず」黒沢年雄、妻・街田リーヌの病状明かす 介護施設入所も「急激に壊れていく…」
- 車検に出した軽トラの荷台に乗っていた生後3日の子猫、保護して育てた3年後…… 驚きの現在に大反響「天使が女神に」「目眩が」
- 「虎に翼」、新キャラの俳優に注目が集まる 「綺麗な人だね」「まさか日本のドラマでお目にかかれるとは!」
- 釣りに行こうとしたら、海岸に子猫が打ち上げられていて…… 保護後、予想だにしない展開に「神様降臨」「涙が止まりません」
- 身長174センチの女性アイドルに「ここは女性専用車両です!!!」 電車内で突如怒られ「声か、、、」と嘆き 「理不尽すぎる」と反響の声
- 築152年の古民家にある、ジャングル化した水路を掃除したら…… 現れた驚きの光景に「腰が抜けました」「ビックリ!」「先代の方々が」
- 「葬送のフリーレン」ユーベルのコスプレがまるで実写版 「ジト目が完璧」と27万いいねの好評